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一般俯卧撑影响长个吗

时间:08-13 来源:常识知识 访问次数:11

 随着全民健身运动的迅速传播,更多的人开始热爱健身运动,也开始有人担心做俯卧撑来锻炼身体是否会影响自身的骨骼发育,进而影响自身的身高?毫无疑问,如果掌握了足够的知识你就会知道,做俯卧撑影响身高这种说法是缺乏科学依据的。俯卧撑影响长个吗?下面让我们一起来看一下吧。

 俯卧撑(英文:Push-up或Press-up,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,新马称做俯卧撑),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。

 俯卧撑的标准动作:要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

 按身体姿势分类:按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

 1.超长距离俯卧撑

 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

 2.宽距俯卧撑

 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

 3.中距离俯卧撑

 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

 4.窄距俯卧撑

 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

 按折叠从准备姿势分类:从准备姿势可分为不同的手法和脚法

 手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

 1.全掌式

 全手掌撑地的一种方法。

 2.拳式

 

 以握拳的形式撑地的一种方法。

 3.指式

 用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。

 脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

 折叠从练习的形式分类:从练习的形式来可分为以下几种

 1.普通练习法

 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

 2.负重练习法

 在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

 3.击掌练习法

 在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

 4.腾空练习法

 

 可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

 运动作用

 折叠发展力量素质

 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

 折叠改善人体生理机能

 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

 折叠增强体质,增进健康

 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

 俯卧撑影响长个吗?由此我们不难看出其实俯卧撑作为一项运动并不会影响我们长个,相反可以锻炼我们的身体素质,促进身体的生长发育,增大肺活量,做俯卧撑影响长个的说法是错误的,因为肌肉和身高两者没有必然的联系,想要使我们自己拥有更健硕的体格,想要拥有完美的身高,适量的俯卧撑是必须的。

 

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